Tipps für einen gesunden Schlaf

• Körperliche Müdigkeit fördert das geistige Ausspannen – gönnen Sie sich am Tag die notwendige regelmäßige Bewegung.
• Vermeiden Sie möglichst den Mittagsschlaf oder halten Sie ihn so kurz wie möglich.
• Genießen Sie abends nur leichte Mahlzeiten. Die Verdauung von schweren Mahlzeiten stört Ihren Schlaf.
• Am Abend sollten Sie nicht nur auf stimulierende Substanzen wie Koffein und Nikotin, sondern auch auf Alkohol verzichten. Er stört nachhaltig Ihren Schlafrhythmus.
• Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit zur Ruhe zu kommen: genehmigen Sie sich eine „wirkliche Erholungspause“ zwischen Ihrem Tagesgeschäft und dem Schlafen.
• Das Schlafzimmer soll kühl, dunkel und ruhig sein – darauf sollten Sie achten. Sorgen Sie aber auch für eine behagliche Atmosphäre, in der sie sich wohlfühlen.
• Das Bett ist zum Schlafen da! Belassen Sie es dabei. Für Arbeiten oder Essen ist das Bett tabu.
• Achten Sie auf ihre individuelle Schlafzeit: Wer ein Schlafbedürfnis von sechs Stunden hat und neun Stunden im Bett liegt, liegt drei Stunden wach.
• Achten Sie auf die Zeichen Ihres Körpers: gehen Sie erst ins Bett, wenn er Ihnen Müdigkeit signalisiert!
• Finden Sie Ihr eigenes abendliches Ritual: ein paar Seiten lesen, ein wenig Musik hören – so stellen Sie sich ruhig auf das Einschlafen ein.
• Stellen Sie Ihre „Innere Uhr“, indem Sie – wann immer möglich – zur selben Zeit ins Bett gehen und wieder aufstehen.
• Und sollten Sie doch einmal aufwachen: bevor Sie sich stundenlang im Bett wälzen, stehen Sie auf, lesen Sie etwas, hören Sie Musik oder trinken einen Kamillentee. Sie finden so leichter in den Schlaf zurück.
• Beginnen Sie auch das Aufstehen und damit Ihren Tag entspannt: Wecker nicht auf die letzte Minute stellen, sich Zeit für ein Frühstück nehmen…